本文仅针对 平蛙泳姿 的初学者

教学要领

课程顺序

蛙泳腿 蛙泳手 蛙泳手+呼吸 完整配合

动作要领

外划抬头吸长气 内划收腿沉低头 先伸手臂后蹬腿 蹬紧并拢漂一气

关键技巧

收腿

发力模式：髋带动大腿，大腿带动小腿 脚的姿态：勾脚 膝腿姿态：膝盖内扣，小腿外翻，两侧小腿、膝盖和大腿成W形，小腿与水面接近垂直 两膝宽度：与肩同宽或略窄于肩 腿的角度：大腿与躯干120°，大腿与小腿45°

外翻

时机：收腿结束时，开始翻脚，翻脚结束时，脚尖朝外

蹬夹

结束：蹬夹完成时，两腿并拢伸直，绷脚尖，迅速将腿脚升高到与水面平行的位置

常见问题

心理篇

恐水心理

有些学员在完成熟悉水性练习后，还是不敢轻易下水 下水前给学员带背漂，让其在池边先泡脚适应水温，然后再让学员从扶梯下水 在浅水区练习，条件允许的情况靠近池壁练习，离学员近点，必要时扶手臂或后背

安全意识

个别学员（常见于儿童）存在嬉笑打闹的情况，自认为学会了游泳，相互之间拽着按头下水 严厉强调杜绝这种问题 距离水线太近的话，划手或蹬腿时容易碰到水线，手脚很容易被划伤 练习时尽量靠近中线

动作篇

蛙泳腿收腿技术

收腿时膝盖过于外展，变成了O形腿/平收腿 使用矫枉过正法，收腿时要求两膝并拢 收腿时脚收得太低 若是因为 大腿收得过多，强调躯干、大腿和小腿的角度 若是因为 头肩抬得太高，提醒其刻意低头 若是因为 腰部过于放松，提醒其不要塌腰 收腿时脚露出水面 若是因为 大腿没收或收得不到位，强调躯干、大腿和小腿的角度 若是因为 头肩压得太低，提醒其抬高头肩 收腿时往后退或者游速突减 若是因为 收腿太猛，强调收腿要慢，减少迎面阻力 若是因为 大腿前收太多，强调躯干和大腿的角度

蛙泳腿外翻技术

翻脚时不勾脚 反复练习形成肌肉记忆 没有翻脚或翻脚不够 练习踝关节柔韧性

蛙泳腿蹬夹技术

蹬水后原地不动 若因为大腿前收过多，则强调收大腿的角度 若因为小腿角度不对，则强调小腿与水面垂直 若因为蹬腿角度太大，则强调蹬腿向后 收腿时身体上下起伏 注意蹬腿方向不要太低，容易挺肚子 上体保持与水面平行，否则容易撅屁股

蛙泳手向外划水技术

蛙泳手向下划水技术

蛙泳手伸臂技术

蛙泳手与呼吸配合技术

完整配合技术